Orientações Fundamentais para Novatos em Yoga

O yoga é uma atividade que vem atraindo um número crescente de praticantes em diversos locais. Devido aos seus efeitos positivos tanto para a mente quanto para o corpo, não é raro que muitos queiram vivenciar essa prática. Se você está apenas começando, pode se sentir um tanto desorientado inicialmente. Mas não se preocupe, estamos prontos para auxiliá-lo! Neste artigo, iremos apresentar conselhos cruciais para você iniciar sua trajetória no yoga de maneira serena e agradável.

Entenda o que é Yoga

Antes de iniciar, é fundamental saber o que realmente é o yoga. Esta prática antiga une Posturas psicofísicas , métodos de respiração e meditação. A finalidade é facilitar a harmonia entre o corpo físico e corpo mental. Yoga Não é Sobre alongar, é Sobre se libertar. Pare de fazer yoga como exercício, ginástica ou zumba.

Escolha o Estilo de Yoga Adequado

Existem diversos tipos de yoga, cada um com as suas particularidades. A seguir, algumas das modalidades mais conhecidas:

Hatha Yoga: Perfeito para quem está a começar. O hatha yoga é uma prática com raízes na época medieval. O termo haṭha yoga pode ser interpretado através da separação das sílabas "ha" (sol) e "tha" (lua), simbolizando a busca por um equilíbrio entre as energias solar e lunar, assim como as forças masculinas e femininas como meta final dessa abordagem.

Vinyasa Yoga: Este estilo é mais ágil e integra a respiração com movimentos em sequências suaves, conhecido como Yoga de fluxo. O Vinyasa Yoga se destaca por sua ênfase na sincronia entre respiração e o movimento.

Ashtanga Yoga: Trata-se de uma abordagem de yoga intensa e que demanda considerável esforço físico, centrando-se na conexão entre a respiração e uma sequência de posturas, com o intuito de desenvolver força.

Purna Yoga: Esta prática integral é um caminho espiritual abrangente que visa a transformação completa de todas as dimensões do ser humano, físico, vital, mental e espiritual para que a Consciência Divina possa se manifestar na Terra. Selecione um estilo que se alinhe com a sua condição física e os seus objetivos pessoais.

Encontre um Professor Qualificado

Contar com um bom instrutor ou professor é essencial para os novatos. Um instrutor capacitado pode orientá-lo nas posições e assegurar que você está praticando de maneira segura.

Prepare-se para a Aula

Antes de ir à aula, é fundamental se organizar. Aqui estão algumas sugestões:

• Use vestimenta confortável: Escolha peças que possibilitem liberdade de movimentos.

• Use um tapete de yoga não sintético: O tapete de yoga auxilia na sua comodidade.

• Mantenha-se hidratado e cuide das suas células: Consuma água antes da aula com uma pitada de sal puro dos himalayas, mas não em excesso.

Exercite a Respiração

A respiração constitui uma parte fundamental do yoga. Dominar a técnica de respirar de maneira adequada pode enriquecer a sua prática. Experimente a respiração diafragmática, na qual você inala pelo nariz, aumentando a área abdominal, e solta o ar pela boca e o resto do ar que ficou nos pulmões, empurrando a barriga para dentro e ao mesmo tempo para cima para o lado do plexo solar. Realize essa prática antes de iniciar as posições. Não é o suficiente dominar a técnica de respirar, procure as nossas aulas para trabalhar os Bija (semente) nádís (canais) bombeando o prana (força vital) pelo corpo e expandir até ao seu exterior.

Inicie com calma

Caso você esteja iniciando no yoga, comece com calma. Não se pressione a realizar partes complicados desde o início. Concentre-se nas praticas simples e avance no seu próprio tempo à medida que se sentir à vontade. Lembre-se, a prática de yoga é uma experiência individual e cada pessoa possui seu próprio tempo.

Ouça o seu Corpo

É essencial prestar atenção ao seu corpo durante a atividade. Caso sinta dor ou desconforto, não hesite em interromper ou ajustar a posição. A prática de yoga não deve causar dor. Reconheça as suas limitações e não faça comparações com outras pessoas

Tenha uma Mentalidade Aberta

A prática de yoga envolve tanto o corpo físico quanto o corpo mental. Mantenha uma atitude receptiva e esteja preparado para aprender. Cada sessão pode oferecer experiências e desafios diferentes. Aceite o que o seu corpo consegue realizar naquele momento e não se preocupe com as ações dos outros.

Pratique várias vezes por semana

Para aproveitar os benefícios do yoga, é crucial praticar de forma consistente. Tente desenvolver uma rotina que se adapte a si. Conosco pode praticar de uma aula especial por semanal noutros dias pode praticar em casa. O essencial é descobrir um equilíbrio que funcione na sua vida.

Explore a Meditação

A meditação é um empoderamento fenomenal para que você possa fazer tudo o que for necessário no mundo e permanecer intocado pelo processo das atividades que precisamos conduzir no mundo. Seu corpo está presente, sua mente está além, quem você é está um pouco distante, isso é o fim do sofrimento e isso é o estado meditativo. Reserve alguns minutos após a sua prática para meditar. Sente-se num lugar tranquilo, feche os olhos e deixe acontecer.

Mantenha a Persistência

O yoga é uma atividade que pede dedicação e calma. Não se desanime se não for capaz de realizar uma posição imediatamente. A continuidade é fundamental. Com o passar do tempo, você notará avanços e se sentirá mais à vontade na sua prática.

Desfrute das Vantagens

As vantagens do yoga ultrapassam o aspeto físico. Com a prática consistente, você pode perceber um avanço na sua saúde mental, diminuição da ansiedade e maior foco. Valorize cada instante e reconheça as suas realizações.

Sugestões Finais

Abaixo estão algumas sugestões finais para apoiar a sua trajetória no yoga:

Seja compreensivo consigo mesmo: O yoga é uma atividade individual. Evite se julgar. Cada abordagem pode trazer algo especial.

Registre as suas vivências: Escreva sobre as suas experiências e emoções após cada sessão. Isso pode auxiliar na reflexão sobre o seu desenvolvimento.

Desfrute: O yoga precisa ser uma atividade agradável. Aprecie o que está fazendo e tenha diversão.

Um Diferente Início

Começar a fazer yoga pode mudar a sua vida. Com as nossas orientações, você vai estar preparado para iniciar essa realização. Tenha em mente que cada movimento importa e que o fundamental é desfrutar da trajetória. A prática de yoga tem o potencial de adicionar valor à sua vida de várias formas.

Uma pessoa praticando yoga